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青少年技能是脊柱健康的“黄金插手期”，亦然孩子身心成长的关键期。注意儿童青少年脊柱侧弯，作念好骨骼健康促进责任，中枢是在注意上作念足著述。

因此，要科学要领地作念好骨骼健康的“加减法”，用“加法”补皆生利弊板，用“减法”剔除致病诱因。

一是加多身体举止。骨骼的孕育需要机械应力的精确刺激，截至的认知能通过肌肉的牵张力与骨骼的承载压力，激活骨细胞增殖。

保举跳绳、篮球、排球等具有高出性质的认知，在起跳与落地的短暂，骨骼承受的垂直载荷是促进骨合成、加多骨密度的“自然良药”。而拍浮与单杠悬挂能灵验牵拉脊柱两侧肌肉，强化躯干复旧力，匡助脊柱保执简单生理曲度。

二是加多养分补给。钙是骨骼的骨架，而维生素D则是开放钙经受之门的“钥匙”。儿童青少年每天钙摄入量应保管在600～1200毫克，最方便、高效的门道是坚执逐日饮用300毫升以上的优质奶成品，同期保证卵白质、微量元素的平衡摄入，为肌肉和骨骼发育提供实足养分。

此外，最当然取得维生素D的神气是“晒太阳”，提出每周密少2次，在阳光实足的时段（11点至16点）让皮肤显现于阳光下15～30分钟，促进体内维生素D合成和钙经受。

一是落实“双减”，减少久坐。长技能伏案书写会使脊柱生理曲度变直。咱们意见“5010”原则，即每学习50分钟，起身举止10分钟，通过扩胸、耸肩等行为缓解脊柱压力。

二是减少物理负荷，逃匿不良民俗。应幸免孩子职守卓绝体重10%的重物，革新弥远单侧睡姿、歪头写字、跷二郎腿等不良民俗，并保险每天8～10小时的就寝，以确保孕育激素的实足分泌，为骨骼孕育提供细腻的生理环境。

三是步骤电子居品使用，减少对目力与脊柱的双重伤害。近视孩子因看不清黑板易歪身、垂头，加剧脊柱拖累。使用电子居品需罢黜“20-20-20”法例，即每看电子屏幕20分钟，看20英尺外的物体20秒，同期严控逐日电子居品使用时长。

【作家：国度健康科普群众库成员、北京大学东谈主民病院脊柱外科主任医生 刘海鹰

   规划：张灿灿  王宁　封面：王珺珂

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